VMA dijeta je jedna od popularnijih režima ishrane koji pomažu da izgubite višak kilograma.
Dijete su jedan od popularnih nalina kako da korigujete vašu tjelesnu težinu. Iako će uvijek postojati različita mišljenja o njihovim pozitivnim efektima na zdravlje, one su i dalje jedan od načina mršavljenja.
Dijete za mršavljenje mogu pomoći da se bolje i ljepše osjećate u vašem tijelu, poboljšate zdravlje i izgubite višak kilograma. Naravno ukoliko ih prakticirate na pravi način.
Jedna od takvih dijeta je VMA dijeta. U nastavku pročitajte sve što vas zanima o ovoj dijeti i kako još možete smršati.
Kako smršati?
Mršavljenje je proces koji uključuje kombinaciju uravnotežene prehrane, redovite tjelesne aktivnosti i promjena u životnom stilu. Evo nekoliko ključnih savjeta za efikasan i zdrav gubitak težine.
Da biste izgubili težinu, morate trošiti više kalorija nego što ih unosite. To se može postići smanjenjem unosa kalorija i/ili povećanjem tjelesne aktivnosti.
Jedite raznovrsnu hranu koja uključuje proteine, zdrave masti, složene ugljikohidrate, voće i povrće. Izbjegavajte visoko procesiranu hranu i onu s visokim sadržajem šećera i zasićenih masti.
Jedite redovito kako biste izbjegli prejedanje. Manji, češći obroci mogu pomoći u održavanju ravnomjerne razine šećera u krvi i smanjenju žudnje za hranom.
Redovita tjelesna aktivnost je ključna. To može uključivati kardio vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, kao i vježbe snage za izgradnju mišićne mase.
Voda pomaže u kontroli apetita i potiče metabolizam. Ponekad tijelo može miješati signale gladi i žeđi.
Nedostatak sna može ometati hormone koji reguliraju glad i apetit, što može dovesti do prejedanja.
Postavljanje realnih ciljeva može pomoći u održavanju motivacije. Mala i postepena promjena težine često je dugoročno održivija.
Vodite dnevnik hrane ili koristite aplikacije za praćenje kako biste bili svjesni svojih prehrambenih navika i napretka.
Budite svjesni emocionalnog jedenja. Naučite prepoznati kada jedete iz dosade, stresa ili emocionalnih razloga umjesto iz gladi.
Razmotrite traženje podrške od stručnjaka kao što su nutricionisti, osobni treneri ili grupe za podršku.
Važno je zapamtiti da mršavljenje treba pristupiti na zdrav način.
Brze dijete i ekstremni režimi vježbanja često nisu održivi i mogu biti štetni za vaše zdravlje. Stoga, fokusirajte se na postizanje zdravog balansa koji možete održavati dugoročno.
Šta je VMA dijeta?
VMA (Volume Metric Analysis) dijeta je pristup prehrani koji se temelji na konzumiranju hrane s niskom gustoćom energije, odnosno hrane koja sadrži manje kalorija u većem volumenu.
Ovaj pristup može biti koristan za mršavljenje jer omogućuje da pojedete veće količine hrane, osjećate se sitim, a da pritom unosite manje kalorija.
Osnovni principi VMA dijete
Fokus na hranu s niskom gustoćom energije uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, i nemasne proteine.
Ove namirnice imaju manje kalorija po volumenu zbog većeg sadržaja vode, vlakana ili proteina.
Izbjegavanje visokokalorične hrane. Hrana visoke gustoće energije, kao što su čips, kolači, slatkiši, i brza hrana, treba biti ograničena.
Prednosti i mane VMA dijete
VMA dijeta, poznata kao “Volume Metric Analysis” dijeta, bazira se na konzumiranju hrane s niskom gustoćom energije, omogućavajući vam da jedete veće količine hrane dok unosite manje kalorija.
Ovaj pristup ima svoje prednosti i mane koje je važno razmotriti.
Prednosti VMA Dijete
1. Osjećaj sitosti: Jedete veće količine hrane s manje kalorija, što može pomoći u smanjenju gladi i žudnji za hranom.
2. Bogatstvo nutrijentima: Dijeta se oslanja na hranu bogatu vlaknima i nutrijentima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasni proteini.
3. Održivost: Manje restriktivna od mnogih drugih dijeta, što može pomoći u dugoročnom održavanju zdravih prehrambenih navika.
4. Potiče zdrave prehrambene izbore: Potiče konzumiranje cijelih, neprerađenih namirnica umjesto obrađene hrane visoke u šećerima i mastima.
5. Može pomoći u gubitku težine: Smanjenje ukupnog kalorijskog unosa uz održavanje osjećaja sitosti može dovesti do gubitka težine.
Mane VMA Dijete
1. Potreba za planiranjem i praćenjem: Može zahtijevati pažljivo planiranje obroka i praćenje unosa hrane kako bi se osiguralo da se ne prekoračuju dnevne kalorijske potrebe.
2. Moguća nutritivna neravnoteža: Postoji rizik od neunosjenja dovoljno određenih hranjivih tvari, posebno ako dijeta nije dobro planirana.
3. Može biti vremenski zahtjevna: Priprema svježih, cijelih namirnica može zahtijevati više vremena i truda u usporedbi s brzim, prerađenim opcijama.
4. Ne uklapa se za sve: Neki ljudi mogu naći da ovaj pristup prehrani ne odgovara njihovim osobnim preferencijama ili načinu života.
5. Potencijalni nedostatak zasićenja: Dok volumen hrane može biti veći, neki mogu osjećati manjak zadovoljstva ako su navikli na hranu s visokim udjelom masti i/ili šećera.
Kao i kod bilo koje dijete, važno je pristupiti VMA dijeti na uravnotežen i informiran način. Savjetovanje s nutricionistom ili liječnikom može biti korisno za osiguravanje da vaša prehrana ostane nutritivno bogata i prilagođena vašim specifičnim zdravstvenim potrebama i ciljevima.
VMA dijeta jelovnik
VMA dijeta, poznata kao “Volume Metric Analysis” ili volumetrijska dijeta, fokusira se na konzumiranje hrane s niskom gustoćom kalorija, što omogućava jesti veće količine, a unijeti manje kalorija.
Evo primjera jelovnika koji prati ovaj princip:
Ponedjeljak
Doručak: Zobena kaša s bobama i sjemenkama chia.
Ručak: Velika salata s piletinom, puno zelenog povrća, cherry rajčicama i preljevom od balzamičkog octa.
Večera: Pečena riba s brokulom i mrkvom, poslužena s kvinojom.
Užina: Grčki jogurt s bobicama.
Utorak
Doručak: Omlet s povrćem (paprika, špinat, gljive) i feta sirom.
Ručak: Integralna tortilja s puretinom, salatom, rajčicom i humusom.
Večera: Tofu, mješavina azijskog povrća i smeđom rižom.
Užina: Jabuka s bademovim maslacem.
Srijeda
Doručak: Smoothie od špinata, avokada, banane i bademovog mlijeka.
Ručak: Cezar salata s grilovanom piletinom (bez krutona).
Večera: Pečena piletina s pečenom cvjetačom i zelenim graškom.
Užina: Mrkva i krastavci s tzatzikijem.
Četvrtak
Doručak: Chia puding s miješanim bobicama.
Ručak: Salata od kvinoje s paprikom, kukuruzom, crnim grahom i avokadom.
Večera: Losos pečen u pećnici s pečenim slatkim krumpirom i zelenom salatom.
Užina: Šaka oraha i sušenog voća.
Petak
Doručak: Grčki jogurt s narezanom kruškom i cimetom.
Ručak: Ljetna salata s narezanom puretinom, jagodama, špinatom i orasima.
Večera: Spaghetti od tikvica s umakom od rajčice i mesnim okruglicama od puretine.
Užina: Paprika narezana s guacamoleom.
Subota
Doručak: Integralne palačinke s voćem i medom.
Ručak: Salata s grilovanom ribom, miješanim zelenim povrćem i limunovim preljevom.
Večera: Curry s piletinom i puno povrća, poslužen s smeđom rižom.
Užina: Svježi ananas i kivi.
Nedjelja
Doručak: Avokado punjen jajima, pečen u pećnici.
Ručak: Vegetarijanska chili s puno povrća i mahunarki.
Večera: Grilovana piletina s ratatouilleom (miješano pečeno povrće).
Užina: Grčki jogurt s orašastim plodovima.
Ovaj jelovnik pruža uravnotežen pristup prehrani, s naglaskom na povrće, voće, nemasne proteine i cjelovite žitarice, dok istovremeno ograničava unos prerađene hrane i hrane s visokom gustoćom kalorija.
Važno je prilagoditi veličine obroka svojim specifičnim energetskim potrebama i ciljevima mršavljenja.
Preporučujemo da pročitate:
- Kardio vežbe koje možete da radite kod kuće 8 najboljih (VIDEO)
- Kada prekomerno vežbanje postaje problem?
- Zašto je joga tako dobra za zdravlje
- Figura peščanog sata ideal ljepote
- Top 8 impresivnih fudbalskih karijera koje su uništile povrede
- Top 15 destinacija na kojima superbogati odmaraju