Fizička aktivnost se preporučuje gotovo svakoga dana putem svih redovnih i alternativnih kanala komunikacije, a poznato je da su benefiti po zdravlje pojedinaca i čitave nacije višestruki.
Zdravim i odraslim osobama savetuje se vežbanje u trajanju od najmanje 30 minuta tokom pet dana u nedelji i uvek se u prvi plan ističu aktivnosti poput hodanja, trčanja, istezanja i drugih varijacija koje podstiču “buđenje” organizma.
Napravili smo listu i odgovorili na pitanje koji to kućni poslovi predstavljaju zamenu za odlazak u teretanu.
Mnogi opravdanje za neaktivnost traže u nedostatku vremena i energije, ali postoji jedna vrlo zanimljiva i praktična zamena koja spada u red svakodnevnih aktivnosti.
Reč je o kućnim poslovima koji mogu pomoći u aktivaciji mišića tela na način da nam teretane ili trening kod kuće više ne budu misija u koju se gotovo nikada ne upuštamo.
Brisanje, čišćenje i usisavanje
Za zdravlje srca i muskulature neophodna je lagana aktivnost u periodu od najmanje 30 minuta. Zbog toga je i u ovom slučaju važno da budemo iskreni prema sebi i ne dozvolimo da to vreme koje provodimo u aktivnom pokretu bude manje od tih preporučenih pola sata dnevno.
Odličan je savet da se uključi štoperica na nekom od uređaja poput mobilnog telefona, te onda i planirana aktivnost može da započne.
Ukoliko volite muziku, čišćenje će proći gotovo neopaženo, a uz fizičku spremu ćete uzgred podići i svoje raspoloženje.
Podovi su idealni za jak početak.
Brisanje, ribanje i usisavanje u trajanju od 30 minuta može pomoći u sagorevanju između 99 i 166 kalorija, naravno u zavisnosti od intenziteta i fizičke težine “čistača”.
Kućni poslovi i detaljno čišćenje kupatila
Ukoliko se odlučite na čišćenje kupatila, u istom preporučenom vremenskom periodu, osim blistavog kupatila ubrzo biste mogli da se pohvalite i snažnim i zategnutim rukama.
Da biste ispunili polučasovnu normu budite vrlo detaljni u svom radu. Imate razne opcije, a najviše se posvetite ribanju kade ili tuš kabine, brisanju pločica i uklanjanju fleka, detaljnom poliranju slavina i lavaboa, brisanju ogledala.
Takođe, možete i ručno oprati zavesu za tuširanje ukoliko je posedujete, a tu su i peškiri kojima je možda neophodno dodatno pranje.
Kako sve ove radnje zahtevaju priličan broj pokreta, savijanja i otkucaje srca uz duboko i brzo disanje, vrlo je važno odabrati koju vrstu sredstava za čišćenje ćete izabrati. Mnoga sredstva na tržištu su bazirana na opasnim hemijskim jedinjenjima, pa se zbog zaštite zdravlja potrošača preporučuju manje štetne alternative.
Operite i promenite posteljinu
Ovo je još jedna aktivnost koju gotovo svako od nas smatra rutinom. Skidanje posteljine, njeno pranje i zamena se možda čini kao nebitna fizička aktivnost, ali verujte da je ona u kombinaciji sa još nekom radnjom čišćenja domaćinstva odličan način da svoje telo održavate u kondiciji.
Na ovaj način, laganim intenzitetom, može se sagoreti i do 300 kalorija za samo pola sata.
Preuredite i osvežite radni prostor
Retko ko zaista voli i uživa na svom poslu. Čak i ukoliko volite to što radite, nakon nekog vremena prirodno dolazi do zasićenja.
Zbog toga se u takvim situacijama preporučuje neka promena, a možda najbezbolnija je ona koja se tiče reorganizacije radnog prostora.
Ukoliko radite od kuće, to se može tumačiti kao strategija dva u jedan jer istovremeno čistite i kancelariju i svoj dom.
Očistite kancelariju, uredite i složite radne materijale i olakšajte sebi život dozom pedantnosti.
Kao i kod čišćenja kuće, ukoliko kancelariju sređujete u trajanju od 30 minuta dolazite do svoje neophodne dnevne doze fizičke aktivnosti.
I zato, pustite omiljenu muziku koja će motivisati pokrete i pozitivne misli i bacite se na posao.
Priprema obroka
Možda zvuči paradoksalno, ali nemojte se prevariti. Priprema obroka i pranje kuhinje i sudova zaista može imati pozitivan podsticaj na fizičko, ali i psihičko zdravlje.
Zdrav i uskusan obrok sa puno povrća uvek je dobra preporuka. Uz to, sama priprema zahteva rad i određeni fizički napor.
Zaista, ukoliko samo malo razmislite, možete pronaći uzročno-posledičnu vezu.
Seckanje povrća, mešanje kutlačom ili varjačom u tiganju ili loncu, postavljanje stola, kao i kasnije ribanje lonaca ili tiganja, kao i ručno pranje suđa, a sve u trajanju od pola sata, odličan su način da ovom korisnom aktivnošću sagorite od 185 do 300 kalorija.
Košenje travnjaka
Ukoliko imate tu privilegiju da ne živite u četiri zida, te da uživate u svom dvorištu, onda je košenje travnjaka odličan način da uklopite lepo i korisno.
Ukoliko redovno održavate svoje imanje, u trajanju od najmanje 30 minuta, pa još ukoliko vam dvorište nije na ravnici, onda ste se do sada sigurno i sami uverili koliko je naporno, ali i zadovoljavajuće voditi računa o svom posedu.
Ukoliko kosilicu morate gurati uzbrdo i nizbrdo, ne samo da ćete ojačati ruke, već je ovo odličan način da zategnete mišiće nogu.
Stručnjaci su izračunali da guranje kosilice u trajanju od 30 minuta može sagoreti između 135 i 185 kalorija.
Zbog toga, povedite računa o svom imanju i to se može višestruko isplatiti.
Operite i usisajte automobil
Mnogi vozači veoma vode računa o svom automobilu. Često nesvesni fizičkog zamaranja, oni uživaju u detaljnom sređivanju i čišćenju svog mezimca, kako njegovog unutrašnjeg, tako i spoljašnjeg dela.
Ukoliko se odlučite da sami, ručno odradite čitav proces to će u svakom slučaju zahtevati mnogo duži period od tih magičnih pola sata.
Ručno pranje automobila može sagoreti između 125 i 200 kalorija, a ukoliko u ovu aktivnost uključite i članove svoje porodice sve može proći i neuporedivo zanimljivije.
Bavite se baštovanstvom
Ukoliko mislite da teretana nije za vas, a kućni poslovi vam još teže padaju, možda se osim u košenju travnjaka pronađete i u baštovanstvu.
Znate li da rad u dvorištu i bašti sagoreva od 200 do čak 450 kalorija na sat, a sve u zavisnosti od intenziteta kojim radite.
Ne samo to, osim fizičkog možda je još važnije psihičko zdravlje, a rad rukama, na zemlji i sa zemljom, na otvorenom, odličan je način da se opustite i povežete sa prirodom nakon napornog dana.
A samo zamislite sreću i ushićenje kada konačno vidite plodove tog rada. Ovo je prelepi način da fizičku aktivnost uvežete uz zdravlje, ali i uz društveno-koristan rad.
Preporučujemo da pročitate:
- Ishrana i plodnost muškaraca, 5 namernica koje trebate izbegavati
- Figura peščanog sata ideal ljepote
- Ravan stomak za sedam dana
- Autofagija iskustva kod 16/8 unosa hrane
- 4 razloga zbog kojih nemate telo iz snova